Wie lange dauert es eigentlich, bis dein Kopf nach einem harten Arbeitstag wieder leer wird? Eine allgemeingültige Antwort habe ich darauf nicht, nur meine eigene: Seit meinem Burnout-Ausfall arbeite ich im UX-Design-Job einer Düsseldorfer Agentur bewusst mit Channeling-Meditation, und heute Abend ist es die Drachenenergie, die mir dabei helfen soll.
Kurz vorweg, bevor es weitergeht: In diesem Text stecken Affiliate-Links zu Kursen, die ich nach meinem Ausfall im Oktober 2023 selbst ausprobiert habe. Bucht jemand darüber, bekomme ich eine kleine Provision, ohne dass es teurer für dich wird. Nichts hier ersetzt ärztlichen oder therapeutischen Rat, das war für mich damals genauso wenig der Fall.
Wie ein Sprint-Tag im UX-Design-Job den Kopf verstopft
Präsentationen, Feedback-Schleifen, ein Kalender ohne Lücke – das reicht bei mir inzwischen, um abends noch zu spüren, wie die Gedanken im Kreis laufen. Der Zustand hat für mich nichts Dramatisches mehr, er ist einfach ein bekanntes Muster: Die Grenze zwischen dem, was die Kundschaft braucht, und dem, was noch von mir selbst übrig ist, verschwimmt. Genau an diesem Punkt funktioniert Fokus finden im Agenturalltag mit reiner Stille bei mir kaum, weil das Gehirn noch im Sprint-Modus feuert.
Reine Stille reicht nach solchen Tagen nicht aus
Zwölf Minuten hatte ich mir heute vorgenommen, einfach auf dem Kissen zu sitzen und den Atem zu beobachten. Keine drei Minuten später kreisen die Gedanken schon wieder um ein Figma-Layout, das eigentlich bis morgen Zeit hat. Es ist nicht das erste Mal, dass reine Stille bei mir an solchen Abenden nichts bewirkt außer einem Spannungskopfschmerz hinter der Stirn.
Bücher hätten mir früher vielleicht geholfen, dachte ich lange – mindestens fünf Achtsamkeitsbücher habe ich seit dem Ausfall angefangen, keins davon zu Ende gelesen. Reine Theorie bringt mir offenbar weniger als eine Übung, die den Körper direkt anspricht. Der Unterschied zwischen geführter und stiller Praxis ist an Abenden wie diesem für mich kein akademisches Thema, sondern eine sehr konkrete Entscheidung.
Meine 21-tägigen Meditations-Reise — Loslassen in Leichtigkeit war Anfang 2024 genau das, was ich brauchte, um überhaupt wieder zwanzig Minuten still sitzen zu können, ohne nach fünf Minuten aufzugeben. Wie der Einstieg in Channeling im Detail aussieht, ist ein eigenes Kapitel, das ich an anderer Stelle ausführlicher aufgeschrieben habe – heute geht es mir nur um diesen einen Abend.
Die Drachenenergie-Übung an diesem Abend
Die Übung, zu der ich heute greife, nennt sich Drachenenergie, und ich beschreibe hier bewusst nur, was bei mir passiert, nicht was das Konzept dahinter im Detail bedeutet – das habe ich an anderer Stelle ausführlicher notiert. Ein Kribbeln beginnt am unteren Rücken, wandert langsam nach oben, wie eine warme Welle, die sich durch die Wirbelsäule schiebt. Die Kommentare aus dem Projekt-Tool rücken für ein paar Minuten spürbar weiter weg.
Genau dieses Wegrücken nutze ich inzwischen gezielt, um Grenzen setzen im Job zu üben, ohne dabei laut oder abweisend zu werden. In einer Agentur, in der ständige Erreichbarkeit oft als Selbstverständlichkeit gilt, ist das für mich kein Nice-to-have mehr, sondern eine der wenigen Übungen, die tatsächlich etwas verändert.
Morgens, bevor der Tag überhaupt losgeht, presse ich die Stirn manchmal kurz gegen die kühle Fensterscheibe und schaue in den noch dunklen Innenhof, ein kleines Ritual, das nichts mit heute Abend zu tun hat und trotzdem irgendwie zusammengehört. Heute Abend ist davon nichts übrig, nur die Nachwirkung eines Tages, der zu voll war für ruhige Rituale.
Muster erkennen, bevor der nächste Sprint beginnt
Nach jeder Sitzung schreibe ich kurz auf, wie lange ich gesessen habe und wie sich der Körper angefühlt hat – dieselbe Protokoll-Disziplin, die ich beruflich für Nutzerinterviews gelernt habe, wende ich inzwischen auf mich selbst an, auch wenn ich das Format hier nicht weiter ausbreite.
Fünf Wochen sind es inzwischen, seit die Drachenenergie-Übung öfter auf meinem Plan steht als reine Stille-Sitzpraxis, und Momente wie dieser häufen sich seitdem: An einem Marktstand roch ich neulich frisches Brot und blieb wirklich stehen, statt wie sonst vorbeizuhasten.
Am Nachmittag war ich kurz die Rheinuferpromenade auf Höhe Burgplatz entlanggelaufen, nur um für zehn Minuten aus dem Bürokopf rauszukommen, und vielleicht ist die Übung heute Abend einfach die Fortsetzung von diesem einen Impuls.
Zwischendurch schreibt Maja, meine alte WG-Mitbewohnerin aus dem Studium, eine Nachricht ohne großen Kommentar, nur ein altes Foto von uns beiden. Es reicht, um mich für einen Moment daran zu erinnern, wer ich war, bevor Deadlines und Pitch-Decks meinen Kalender übernommen haben.
Rieke, die ich aus der Nachversorgungsgruppe kenne, schreibe ich kurz, dass ich heute zur Drachenenergie statt zur Stille gegriffen habe. Sie antwortet, wie so oft, erst Stunden später, aber der eine Satz, der dann kommt, trifft genauer als jede Floskel, die ich mir selbst hätte sagen können.
Wer gerade erst nach einer Erschöpfungsphase wieder anfängt, dem empfehle ich eher die 21-tägige Meditations-Reise als Einstieg – genau die Struktur, die mir im Frühjahr 2024 gefehlt hat. Und wem reine Stille bei hohem Druck eher Kopfschmerzen als Ruhe bringt, für den könnte ein Abstecher zur Drachenenergie der Impuls sein, der heute Abend auch bei mir funktioniert hat.
Draußen ist es inzwischen still geworden, der Nacken fühlt sich lockerer an als noch vor einer Stunde, und der Sonntagabend klingt so aus, wie ich es mag – ruhig genug, um morgen wieder in die Agentur zu gehen.